O bem-estar constrói-se na simplicidade. Descubra como ações contínuas podem transformar a forma como o seu corpo se sente ao longo do dia.
Três pilares fundamentais para atenuar a sensação de tensão e fadiga acumulada.
A pausa para o café é uma tradição excelente. Use esses 10 minutos para mudar fisicamente de posição, esticar as pernas e permitir que a região pélvica recupere da pressão da cadeira.
Falamos de caminhar durante uma chamada telefónica ou escolher as escadas em vez do elevador. Este movimento estimula a circulação e liberta a tensão acumulada nas costas.
Para além da óbvia hidratação, o simples ato de ter que se levantar para encher o copo de água força uma interrupção mecânica e saudável no sedentarismo contínuo do escritório.
A nossa energia não é estática. Adaptar os nossos hábitos ao momento do dia ajuda a manter o conforto sem forçar o organismo.
Comece o dia com um espreguiçar consciente. O corpo esteve deitado várias horas; evite saltar imediatamente para a cadeira do carro ou do escritório.
Após o almoço, a tendência é curvar os ombros. Dedique 2 minutos para ajustar a sua cadeira e o monitor para evitar sobrecarga no pescoço.
No final do dia de trabalho, caminhe 10 minutos antes de conduzir ou apanhar o metro. Isto ajuda a separar a mente do trabalho e solta os músculos.
Trabalhar num ambiente corporativo exige muitas vezes ferramentas ergonómicas, mas a melhor cadeira do mundo não substitui o movimento.
A nossa recomendação principal: a cada 60 minutos, levante-se por 2 minutos. Ajuste o ecrã para estar ao nível dos olhos e sentirá rapidamente a diferença no conforto global e na ausência de peso lombar ao fim do dia.
Quer passe tempo no trânsito ou a usar os transportes públicos em Lisboa ou no Porto, o corpo tende a ficar rígido e tenso.
Aproveite esses momentos para praticar uma respiração profunda. Se viaja de metro, considere fazer parte do trajeto de pé. Isso garante uma distribuição de peso diferente e atenua o impacto de estar constantemente sentado.
Configure o telemóvel para vibrar de forma suave a cada 45 minutos. Use esse lembrete discreto apenas para ajustar a forma como está sentado, descruzar as pernas e descontrair os ombros.
Quando chegar a casa, evite atirar-se imediatamente para o sofá. Passe 10 a 15 minutos a realizar tarefas de pé (como organizar as chaves, mudar de roupa ou preparar um chá) para fazer a transição mecânica entre ambientes.